Автор admin1 По словам врача Екатерины Дмитренко, для оптимального функционирования организму взрослого человека требуется от 7 до 9 часов сна. Недостаток или избыток отдыха может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, риск развития болезней Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, а также снижению иммунитета, внимания и памяти, повышенной тревожности и другим недугам.
При достаточном количестве сна организм восстанавливает ткани, нормализует уровень сахара в крови и гормональный баланс, а мозг обрабатывает информацию, полученную за день.
Чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать, следуйте этим рекомендациям:
— Соблюдайте регулярный график сна, даже в выходные.
— За 2-3 часа до сна уменьшите яркость экранов или используйте «жёлтый» режим для защиты глаз.
— Избегайте кофе и энергетиков за 6-8 часов до сна, а также спиртного.
— Поддерживайте в спальне температуру 17-19 °C, делайте её темной и тихой, используйте удобные матрас и подушку.
— За 30-60 минут до сна вместо гаджетов почитайте бумажную книгу, примите тёплый душ или займитесь лёгкой растяжкой.
— Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлой, острой и сладкой пищи.
— Дневной сон не должен превышать 10-20 минут, если необходимо, подремать лучше до 15:00.
Также калининградский ревматолог предупреждает о том, что боль в коленном суставе не всегда связана с возрастом и может быть симптомом более серьезного заболевания.