Автор admin1 В интернете рекомендуют различные методы для легкого подъема с утра, в том числе задержку дыхания. Однако невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова утверждает, что это не работает. Задержка дыхания на самом деле не имеет научного обоснования и может даже вызвать стресс.
По ее словам, для успешного пробуждения необходимы три ключевых компонента: качественный сон, умеренная физическая активность и правильное питание. Специалист советует спать 7-9 часов и просыпаться в фазе легкого сна, чтобы минимизировать сонную инерцию.
Для улучшения состояния после пробуждения полезно провести утро на ярком свете, выполнять простые физические упражнения и даже попробовать прохладный душ. Если холодная вода слишком резкий метод, достаточно ополоснуть руки и ноги. Не забывайте избегать технологий в первые 30 минут после пробуждения, чтобы предотвратить избыток дофамина. Вместо этого лучше сосредоточиться на телесных практиках.