Осенний дефицит витамина D: как его восполнить

С началом осени у многих людей наблюдается снижение энергии и ухудшение настроения. Одной из причин этого состояния может быть дефицит витамина D, который играет ключевую роль в функционировании организма. Как сообщает диетолог Лариса Никитина, витамин D включает несколько соединений и отвечает за обмен кальция и фосфора, здоровье костей и иммунитет. Это уникальное вещество синтезируется под воздействием солнца, что в регионах с низкой солнечной активностью осенью становится проблемой. Причинами дефицита могут быть также использование солнцезащитных средств, плохие экологические условия и некоторые заболевания. Основные симптомы нехватки — хроническая усталость, боли в суставах и снижение концентрации. Рекомендуемая доза витамина D для взрослых составляет около 600 МЕ в день, однако для поддержания здоровья лучше увеличивать её до 2000–4000 МЕ. Восстановить уровень витамина помогут продукты: жирная рыба, яйца, грибы и обогащенные молочные изделия. Не забывайте, что витамин D работает в связке с кальцием, поэтому важно включать в рацион и продукты, богатые этим минералом.