Автор admin1 С возрастом многие люди сталкиваются с болями в спине и шее, что может показаться неизбежным. Однако травматолог-ортопед Ольга Гаевская из клиник Docdeti и Docmed уверена, что для поддержания здоровья спины и шеи не обязательно каждый день проводить в спортзале или совершать подвиги. Важно лишь добавить больше движений в повседневную жизнь и избегать затворничества.
Специалисты рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки в неделю. Можно выбрать любые занятия, такие как пешие прогулки, велосипедные поездки, плавание или утренняя зарядка, главное — делать это регулярно.
С возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы, известное как саркопения, и поддерживать активность становится особенно важно. Если времени на тренировки не хватает, просто внесите изменения в свой привычный распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, реже используйте доставку продуктов, больше гуляйте пешком и вставайте во время просмотра телевизора.
Помните, что боль — это сигнал от организма, и важно обращать внимание на состояние своего тела. Начинать стоит с небольших движений и постепенно увеличивать нагрузку, избегая дискомфорта. Регулярная активность поможет сохранить вашу опорно-двигательную систему в форме.